Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid elementair magnesium. Dit is de daadwerkelijke hoeveelheid magnesium die het lichaam kan gebruiken.

Magnesium aspartaat bevat doorgaans ongeveer 7-10% elementair magnesium. Dit betekent dat een supplement met 1000 mg magnesium aspartaat ongeveer 70-100 mg elementair magnesium levert.

Magnesium aspartaat is een goed opneembare vorm van magnesium die vaak wordt gekozen vanwege de specifieke combinatie met asparaginezuur. Magnesium speelt een belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder de instandhouding van botten en tanden, een normaal energieleverend metabolisme en de elektrolytenbalans.

Daarnaast ondersteunt magnesium aspartaat de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Asparaginezuur, dat van nature in het lichaam voorkomt, wordt vaak gecombineerd met magnesium vanwege de stabiele binding en de manier waarop het de opname beïnvloedt.

Magnesium aspartaat is ideaal voor mensen die hun magnesiuminname willen ondersteunen. Het is vooral nuttig voor:

• Sporters en actieve mensen: Ondersteunt spierfunctie en elektrolytenbalans.
• Mensen die hun energieniveau willen ondersteunen: Magnesium speelt een rol in het energieleverend metabolisme en helpt bij de vermindering van vermoeidheid.
• Mensen met een magnesiumtekort: Goed opneembaar en helpt magnesiumvoorraden efficiënt aan te vullen.
• Algemene gezondheid: Draagt bij aan energieniveau, botten, tanden en een goede spier- en zenuwfunctie.

Magnesium aspartaat is dus een uitstekende keuze voor wie zowel fysieke als mentale ondersteuning zoekt.

De keuze voor de juiste vorm van magnesium hangt af van de opname, verdraagbaarheid en het gewenste effect in het lichaam. Hieronder een vergelijking tussen magnesium aspartaat en enkele andere veelvoorkomende vormen:

• Magnesium aspartaat wordt vaak gekozen door mensen die magnesium willen combineren met asparaginezuur. Dit type magnesium wordt regelmatig gebruikt in voedingssupplementen.
• Magnesium citraat heeft een goede opname en is oplosbaar in water, waardoor het efficiënt door het lichaam wordt opgenomen. In sommige gevallen heeft het een mild laxerend effect.
• Magnesium bisglycinaat staat bekend om zijn uitstekende opneembaarheid en maagvriendelijkheid. Doordat het gebonden is aan het aminozuur glycine, wordt het efficiënt opgenomen en is het een goede keuze voor mensen met een gevoelige spijsvertering of verhoogde magnesiumbehoefte.
• Magnesiumoxide bevat een hoge concentratie elementair magnesium, maar heeft een lage opneembaarheid. Het wordt vooral gebruikt door mensen die hun stoelgang willen ondersteunen, omdat het een sterk laxerend effect kan hebben.

Welke vorm van magnesium het beste is, hangt af van individuele behoeften. Magnesium aspartaat wordt vaak gekozen vanwege de combinatie met asparaginezuur en de opname-eigenschappen, terwijl citraat populair is voor algemene opname en bisglycinaat voor de maagvriendelijke werking.